Group: Beginnen met Het 5:2 Vasten Dieet

Om je een indruk te geven wat je zoal mag eten op een Vastendag delen wij hier een aantal voorbeelden van wat onze 5:2 Vastendieet leden eten op een vastendag:

Elle: Als lunch eet ik 100 gram aardbeien, 120 gram Griekse yoghurt en 10 ongezouten cashewnoten. Bij het avondeten eet ik: 1 kaal bruin bolletje, 1 gekookt ei en 100 gram yoghurt. Voor ik naar bed ga, neem ik 1 kale cracker. En veel water, thee en paar kopjes koffie.‬

Irma: Mijn vastendag bestaat uit veel thee, veel water en paar kopjes zwarte koffie, om 18 uur een goed gevulde soep en op tijd naar bed.

Monique: Mijn vastendag bestaat uit een half uurtje later uit bed. Dan pik ik alvast een helft uurtje. Dan om half 1 rond de 100 calorieën. Over de hele dag 2.5 a 3 liter water en ‘s avonds rond de 400 calorieën. Regelmatig loop ik een uur (6 a 7 km) op een vastendag.

Nalja: Hele dag veel thee en water drinken, soms rond 2 uur een opkikker als ik het zwaar heb en rond 5/6 uur een kant en klare bak maaltijdsalade maar dan zonder de dressing.

Natasja: De hele dag veel thee en warm water en rond half 7 s’avonds míjn eerste voedsel. Vaak groentes met een stukje vlees of vleesvervangers (minder calorieën)

Bibi: Ik eet 150 cal om 12 uur en rond 19 uur 350/400 ! Gaat prima. Soms nog misosoep rond uur of 16:00 uur en ja ik sport altijd op vastendagen gaat prima!

Erica: Ja ik sport gewoon smorgens op een lege maag. Wel n kopje thee. Als ik thuis kom koffie en later 2 crackers met wat licht beleg. ‘s Avonds vis en groente. Zo doe ik 16/8 en 5:2. De dag ervoor stop ik om 20.oo uur met eten. Tot de volgende dag lunch. En in de ochtend de sport.

Cindy: Ik ben nog zoekende omdat ik moeite heb om het ontbijt over te slaan. Dus de afgelopen 2 weken was het ‘s morgens magere kwark met een halve banaan, ‘s middags een kopje verse soep en dan ‘s avonds een salade met kip/tonijn/garnalen.

Sander: Vandaag me eerste dag, Flinke pot, al avond van te voren gevuld met havermaut, banaan, lijnzaad, passievrucht en volle melk. Dit was mijn ontbijt en verder niks meer gegeten.

Leen: Ik loop ook op VD 5-6 km, lukt prima wel in de voormiddag. Drink veel water, thee, rond de middag koffietje, 14-15 uur kopje bouillon. ‘s Avonds wokgroenten met 100gr scampi’s en konjacnoedels/rijst of slaatje. Ennn… -1kg Hoeraaa ??

Wil je nog meer verantwoorde Vastendieet Recepten voor op je Vastendag (of op je niet vastendag)? 

Bestel Het 5:2 Vastendieet eKookboek

Het is veelal een kwestie van wennen aan het hongergevoel en het omzetten van je mind-set om het makkelijker te krijgen om niet te eten. Vooral het besef dat als je honger gevoel hebt je lichaam zich herstelt was en is voor mij een grote motivatie.

Klik hier voor meer tips tegen het hongergevoel…

Nee Het 5:2 Vasten Dieet is makkelijk en makkelijk vol te houden door het 5:2 principe waarbij je 2 dagen moet vasten met beperkt calorie inname en de andere 5 dagen mag je eten wat je wilt.

1. Bekijk de documentaire over Het 5:2 Vasten Dieet
2. Koop Het 5:2 Vasten Dieet recepten ebook
3. Word 5:2 vip+ lid van Het 5:2 Vasten Dieet
4. Start met je eerste vastendag

Het meten van je vetpercentage kan met een huidplooimeter of BMI weegschaal. De BMI weegschalen meten botten, water, spieren, vet en de snelheid van bloed door de aderen.

Ja, je mag namelijk alles drinken waar geen calorieën / weinig calorieën in zetten. Dat is dus inclusief koffie en thee. Ik persoonlijk doe geen melk in mijn koffie of thee op vastendagen. Als je er wel melk in wilt doen is dat naar mijn inzien geen probleem omdat over het algemeen melk een gezonder drankje is dan bijvoorbeeld jus d’orange. Melk is rijk aan eiwitten en bevat relatief weinig koolhydraten.

Borstvoeding en Het 5:2 Dieet kan samen maar pas vanaf 9 maanden. Let er op dat je geen voedingsstoffen tekort gaat ontwikkelen want dan krijgt je baby ook te weinig voedingsstoffen binnen en dat is niet goed voor zijn of haar ontwikkeling.

Er zijn studies over caloriebeperking en borstvoeding en het lijkt erop dat milde caloriebeperking (in combinatie met lichaamsbeweging) weinig invloed heeft op het geven van borstvoeding. Als je dit gaat doen zorg ervoor dat je melkkwaliteit en kwantiteit niet negatief worden beïnvloed. Houd het vasten kort en niet te vaak per week (om zeker te gaan). En, natuurlijk, raadpleeg eerst je arts voorafgaand het te doen.