Bekijk hieronder maaltijdplanners:
| Week 1 | |||||||
| Maaltijd | Maandag | Dinsdag | Woensdag | Donderdag | Vrijdag | Zaterdag | Zondag |
| Ontbijt | Gegrilde bacon met pruim tomaten. Koffie met melk | Recept: eieren op een bedje van spinazie. | Recept: havermout met gedroogd fruit. | Tarwe- of haver-cruesli met melk | All Bran-cruesli en melk | Volkoren toast, olijvenspread en suikerarme jam | Recept: traditionele muesli |
| Ochtend snack | Handje noten | ||||||
| Lunch | Recept: bloemkool soep | Rauwkost met magere hummus en magere roomkaas | Recept: salade van tonijn en gemengde bonen. Yoghurt | ||||
| Middag snack | Part meloen | Handje pistache noten | Appel | ||||
| Avondmaal | Recept: gevulde makreel met een grote portie gestoomde broccoli | Recept: geroerbakte kip of kalkoen met peultjes en sperziebonen. Aardbeien en Yoghurt | Recept: kip me rozemarijn uit de oven, met bulgur en drie porties gestoomde groente | ||||
| Avondsnack | Handje amandelen | Olijven | |||||
 | | | | | | | |